Diversi studi come quello condotto dal fisico Christian Kerskens hanno dimostrato come il nostro cervello funziona come un potente computer.

Così come un computer accumula file temporanei e rallenta il cervello accumula “file mentali” di stress, preoccupazioni e indecisioni.

Quindi quello di cui hai bisogno per recuperare le tue energie e lavorare al massimo delle tue capacità ogni giorno :

È un semplice “riavvio mentale”. 

Il Protocollo Anti-Sabotaggio rappresenta proprio questo.

Un metodo per effettuare un “riavvio mentale” quotidiano che ti permetta di recuperare energie e lavorare al massimo delle tue capacità per fare i compiti più importanti della giornata.

COME CREARE IL TUO PROTOCOLLO ANTI-SABOTAGGIO

Non hai bisogno di strumenti complessi per iniziare a implementare questo sistema nel tuo quotidiano. 

Ecco una strategia che puoi mettere in pratica subito:

Auto-diagnosi: Identifica il Sabotatore Interno

Prima di poter superare i tuoi blocchi, devi riconoscerli.

Rispondi a queste domande:

 

1. Quando procrastini di più? (Mattina, pomeriggio, sera? Con certi tipi di attività?) 

 

2.Quali pensieri emergono quando eviti un compito importante? (“Non sono pronto”, “È troppo difficile”, ecc.)

 

3. Quali sono i tuoi principali “ladri di tempo”? (Social media, email, YouTube, ecc.)

 

4. In quali momenti della giornata sei più energico e concentrato?

 

5. Quali attività ti danno energia e quali te la tolgono?

1.  

Queste risposte ti offriranno una mappa personale dei tuoi pattern di produttività e resistenza.

 

La Checklist Anti-Sabotaggio Quotidiana

Ogni mattina, dedica 5-10 minuti a questa checklist:

 

Valuta la tua energia (1-10) – Come ti senti oggi? Sei riposato o stanco?

 

Identifica potenziali blocchi – Quali pensieri o situazioni potrebbero interferire con il tuo lavoro oggi?

 

Seleziona 3 priorità assolute – Quali 3 attività, se completate, renderanno la giornata produttiva indipendentemente da tutto il resto?

 

Determina i tuoi blocchi di Deep Work – In quali momenti della giornata pianifichi di lavorare senza distrazioni?

 

Prepara il tuo ambiente – Come puoi modificare il tuo spazio per minimizzare le distrazioni?

 

CREA IL TUO PROTOCOLLO ANTI-SABOTAGGIO USANDO SOLUZIONE GRATUITE

 

1. Tracciamento dell’Energia

Strumento: Foglio Google o Excel

Come fare:

• • Crea una tabella con giorni della settimana sulle righe e ore del giorno sulle colonne

• • Ogni ora, valuta la tua energia da 1 a 10

• • Dopo una settimana, identifica pattern e picchi ricorrenti

• • Usa la formattazione condizionale per visualizzare facilmente i tuoi momenti di alta energia

 

Usa l’app DNA produttivo ti consiglio di usarlo per scoprire velocemente il tuo ritmo naturale.

 

2. Pianificazione Allineata all’Energia

Strumento: Google Calendar

 Come fare:

• • Crea blocchi di calendario colorati in base al tipo di attività:
    
    • • Verde: Deep Work creativo (nei momenti di alta energia)
    • • Giallo: Attività decisionali (energia media)
    • • Rosso: Attività amministrative (bassa energia)

• • Imposta promemoria 15 minuti prima dei blocchi di Deep Work

• • Configura orari ricorrenti per le “finestre di comunicazione”

3. Diario della Resistenza

Strumento: App Note (o quaderno fisico) 

Come fare:

• • Crea un template semplice con queste voci:
    
    • • Momento della giornata
    • • Attività che stai evitando
    • • Pensieri/sensazioni che emergono
    • • Azioni alternative che stai facendo

• • Compila questo diario ogni volta che noti resistenza

• • Settimanalmente, rivedi per individuare pattern

 

Puoi anche usare il Template Notion che ti ho realizzato nella lezione 2.

 

4. Checklist Anti-Distrazioni

Strumento: Trello o qualsiasi app per liste

Come fare:

• • Crea una checklist personalizzata da seguire prima delle sessioni di Deep Work:

• • Impostare modalità “Non disturbare” su telefono e computer

• • Chiudere tutte le app e schede non necessarie

• • Prepara acqua e snack sulla scrivania

• • Imposta un timer per la sessione di lavoro

• • Comunica la tua indisponibilità ai colleghi/familiari 

ESEMPIO GIORNATA IDEALE

MATTINA – BLOCCO CREATIVO (Quando l’energia è alta)

• • 06:00-06:30: Ritual di risveglio (meditazione, esercizio, piano della giornata)

• • 06:30-08:30: Deep Work su progetti creativi prioritari (NO email, NO telefono)

• • 08:30-09:00: Pausa di ricarica (colazione, passeggiata breve)

TARDA MATTINA – BLOCCO DECISIONALE

• • 09:00-10:30: Risposta a email e comunicazioni (finestra di comunicazione #1)

• • 10:30-12:00: Riunioni/chiamate pianificate

PRANZO – RESET MENTALE

• • 12:00-13:00: Pausa pranzo lontano dalla scrivania + camminata

PRIMO POMERIGGIO – SECONDO BLOCCO CREATIVO

• • 13:00-15:00: Seconda sessione di Deep Work su attività importanti

TARDO POMERIGGIO – BLOCCO AMMINISTRATIVO

• • 15:00-16:00: Attività amministrative e di routine

• • 16:00-17:00: Seconda finestra di comunicazione (email, messaggi)

• • 17:00-17:30: Revisione della giornata e pianificazione del giorno dopo

Personalizza il tuo piano giornaliero in base al tuo ritmo naturale.

Se per esempio il tuo momento di massima energia è in tarda mattinata, concentrerai i compiti più importanti della giornata in quel momento.

ROADMAP DI IMPLEMENTAZIONE GRADUALE

Non cercare di implementare tutto in una volta. 

Ho preparato apposta 1 lezione al giorno per permetterti di applicare tutte le azioni chiave senza sentirti sopraffatto.

Ecco un percorso graduale di 4 fasi per incorporare il Protocollo Anti-Sabotaggio nella tua routine:

Fase 1: Osservazione e Consapevolezza

• • Traccia i tuoi livelli di energia durante la giornata

• • Identifica quando sei più produttivo naturalmente

• • Osserva (senza giudicare) i tuoi pattern di procrastinazione

• • Compila il questionario del’ App DNA Produttivo

Fase 2: Ambiente e Blocchi Base

• • Ottimizza il tuo spazio di lavoro per minimizzare le distrazioni

• • Implementa la checklist anti-distrazioni

• • Sperimenta con 1-2 blocchi di Deep Work nei tuoi momenti di picco

• • Inizia a utilizzare il Diario della Resistenza (Vedi lezione 2)

Fase 3: Struttura e Ritmi

• • Implementa il template della Giornata Ideale (adattato ai tuoi ritmi)

• • Aggiungi le finestre di comunicazione al tuo calendario (vedi lezione 4)

• • Inizia a separare attività creative e decisionali

• • Pratica tecniche di reset mentale tra un blocco e l’altro

Fase 4: Affinamento e Celebrazione

• • Rivedi i dati raccolti nelle prime settimane

• • Affina il tuo protocollo basandoti sui risultati

• • Implementa un sistema settimanale di revisione e pianificazione

• • Inizia a celebrare i tuoi progressi quotidiani

 

AZIONI CHIAVE

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Nella prossima lezione, vedremo come un semplice cambio di percezione può permettere al tuo business di crescere più velocemente.

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